Das Leben als Entrepreneur / Unternehmer ist hochspannend. Es bringt Dir Freiheit, Flexibilität, Raum für Deine eigene Ideen und natürlich jede Menge Arbeit. Die Arbeitstage von Entrepreneuren / Unternehmern können lang sein. Oft ist die Arbeit mit stundenlangem, monotonem Sitzen vor dem Bildschirm verbunden, was natürlich unangenehme gesundheitliche Folgen haben kann. Um Rücken, Schulter, Augen, etc. fit zu halten, sollte die regelmäßige Bewegung im Arbeitsalltag ein Muss ein. Mit den folgenden Übungen für das Büro geht das ganz einfach:

Rücken

Fast alle “Schreibtischtäter” klagen über über Schmerzen / Spannungen im unteren Rückenbereich (Lendenwirbelsäule). So empfiehlt es sich zwischendurch die sogenannte “Kutscherhaltung” einzunehmen. Setze Dich dafür auf dem Bürostuhl und stelle Deine Füße schulterbreit auf den Boden. Beuge Dich nun nach vorne, sodass Deine Ellenbogen auf die Oberschenkel stützen. Lasse dabei Deinen Kopf nach vorne hängen und atme ruhig. Bleibe in dieser Stellung für 30 Sekunden und rolle Dich anschliessend wieder langsam wieder auf. Wiederhole dies ein paar Mail.

Eine weitere Übung zur Vermeidung von Rückenschmerzen ist die sogenannte „Sonnenanbeterstellung“. Setzte Dich hierfür aufrecht auf Deinen Bürostuhl. Strecke nun die Deine Arme über Deinen Kopf. In dieser Stellung – mit noch geradem Rücken – beuge Deinen Oberkörper nach vorne, halte dabei Deine Hände nach vorne gestreckt. Spanne nun Deine Bauchmuskulator und Rückenmuskulatur an und verharre in dieser Position für ca. 10 bis 20 Sekunden. Bringe beim Ausatmen Deinen Oberkörper wieder zurück in die Startposition. Wiederhole diese Übung möglichst dreimal.

Augen

Natürlich belastet diese ständige Bildschirmarbeit ganz enorm Deine Augen. So kann diese Bildschirmarbeit u.a. zur Trockenheit Deiner Augenäpfel führen, was wiederum Augenentzündungen verursachen kann. Durch das einfache Blinzeln werden Deine Augen wieder mit Tränenflüssigkeit versorgt, so beugst Du der Trockenheit Deiner Augenäpfel vor.

Alternativ kannst Du auch Deine Augen schließen und Deine Augenäpfel dabei fünfmal nach links, anschliessend fünfmal nach rechts drehen. Eine weitere Variante ist dabei Deine Augen nicht zu drehen, sondern nur von der einen Seite zur anderen Seite bewegen.

Nacken

Das stundenlange Starren in den Bildschirm verursacht oft auch Verspannungen im Nacken. Um dies zu verhindern solltest Du die folgende Entspannungsübung durchführen. Setze Dich dazu aufrecht auf Deinen Bürostuhl und schaue nach vorne. Ziehe nun Dein Kinn nach unten, als ob Du ein Doppelkinn machen möchtest. Strecke gleichzeitig Deinen Nacken ganz sanft, als ob Du mit einem Faden Deinen Kopf nach oben ziehen würdest.

In dieser Position, drehst du anschliessend Deinen Kopf langsam zu einer Seite, sodass Du über Deine Schultern schauen kannst. Wechsle die Seite und wiederhole dies mehrmals.

Schulter

Schmerzen im Bereich der Schulter werden oftmals durch einen zu hoch oder zu niedrig gestellten Schreibtisch ausgelöst. Darüber hinaus ziehen viele “Schreibtischtäter” ihre Schultern unbewusst hoch und verharren über einen längeren Zeitraum in dieser unnatürlichen Stellung, so sind Verspannungen im Schulterbereich leider vorprogrammiert.

Um diese unangenehmen, teilweise schmerzhaften Verspannungen im Schulterbereich zu lindern, setze Dich aufrecht auf Deinen Stuhl und lasse Deine Arme locker nach unten fallen. Kreise Deine Schulter dabei einzeln nach vorne, anschliessend dann nach hinten. Kreisee anschliessend Deine Schulter. Zusätzliche Entspannung im Schulterbreicht kannst du durch das bewusste Hochziehen Deiner Schultern zu Deinen Ohren schaffen. Atme beim “Hochziehen” ein, halte anschliessend die Spannung kurz und lasse Deine Schultern, wieder beim Ausatmen, fallen. Wiederhole dies möglichst fünfmal.